August 20th, 2013

Разумное питание. Новые рекомендации

Вчера и сегодня участники Пред-Воркаута получили еще 4 рекомендации по разумному питанию.

9. "Вредности" есть можно: либо каждый день по чуть-чуть, либо много-много - один день в неделю - после 6-дневного воздержания и усиленных тренировок.

Лично мне подходит больше по чуть-чуть каждый день))) Вчера, например, днем я съела мороженое в вафельном стаканчике, а вечером пекла блины и, вместо ужина, натрескалась блинов с медом)))

10. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. Ложиться спать с набитым желудком крайне не рекомендуется. Сон получится тревожный, утром встанешь, как разбитое корыто. И на фигуре это плохо скажется)

11. Тренировка и питание. После легкого перекуса овощами-фруктами тренироваться можно уже через 15-20 минут. Если мы покушали серьезно - белки, углеводы, жиры, - то надо дать организму пару часов, чтобы переварить пищу, и только тогда приступать к тренировкам. В противном случае не удивляйтесь, если во время физических нагрузок разболится живот.

После тренировки можно кушать спустя 10-15 минут. У меня так и получается. Потренировалась, взмокла, налила в таз холодной воды, вышла в пристрой, облилась, обтерлась полотенцем, оделась, выпила стакан воды, съела свежий овощ-фрукт, приготовила еду - и ем с наслаждением)))

12. Перекусы. В идеале перекусов быть не должно - но это нереально. Оптимально - перекусывать свежими овощами-фруктами или нежирными фруктово-ягодными йогуртами. Белковый перекус допускается только в том случае, если мы пропускаем один из основных приемов пищи.


Можно на эту тему послушать Оксану:


Из моих собственных наблюдений:

- полезно желудку дать слегка поголодать, увлеченно занявшись каким-нибудь делом: чтением, рукоделием, садом-огородом, кому что по душе. Главное во время долгожданной трапезы тщательно пережевывать еду (рекомендация №5). Вкус и аромат блюда при таком раскладе - просто непередаваемые)))

- если ложусь спать на голодный желудок (не ела 3-4 часа до сна), утром весы показывают ровно минус один кг))) А какая легкость в теле!

Collapse )